[...] tego samą kreatynę. a dodam jeszcze, że kiedyś byłem bardzo "wątłym" chłopaczkiem nie dałem rady stanąć na rękach pod ścianą na wf'ie tak słabe ręce miałem, teraz z siłą też jest kiepsko, więc przydało by się ją poprawić --- wyciskanie płasko: hantle każda po 20kg x 10/12 powtórzeń wyciskanie skos: tak jak płasko tylko mniej powtórzeń na biceps: [...]
Witam, poprzeglądałem trochę forum i postanowiłem zrobić trochę większe zakupy niż planowałem (sama betka + wit). Do końca redukcji zostało mi około 8-10 tygodni i chciałem kupić suplement, który trochę pomoże, szczególnie z tłuszczem na brzuchu. Stąd wyczytałem sporo dobrego o berberynie. Wiem, że to nie spalacz i nie działa w ten sposób, ale [...]
Przejdę odrazu to rzeczy - nie wiem jaki trening będzie dla mnie najlepszy? 19 lat 175 cm 75 kg Trenuje od około 2 miesięcy i jest to trening ogólnorozwojowy. Chciałem przejść na inny trening i tak: - głownym celem dla mnie jest redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu prawie po samą klate i na udach troszeczkę. W pasie ok 90 cm. - w innych [...]
[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: napisalem wyzej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: mozna powidziec ze nic (ok 40 kapsulek thyrotherm) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nic przestrzeganego
[...] mogę coś dokupic, bo na siłownie nie mam mozliwosci uczęszczac. Prosiłbym o dokładne napisanie kiedy, czym, z jakim obciążeniem, ile serii itd. Wiem, że podstawą jest dieta, no ale nie oszukujmy się po prostu mnie na nią nie stac, i nie mam na nią czasu - jem to co wszyscy domownicy, tylko do oporu, staram się nie jeśc słodkiego i [...]
Od czego by tu zacząć. Może tak otóż jakiś czas temu na jekiejś stronie (nie wiem czy mogę napisać tu jej nazwę gdyż jest to raczej konkurencyjny portal) przeczytałęm coś takiego że aby zwiększyć masę musisz najpierw zwiększyć siłę, ale z drugiej strony trzeba już jakąś masę mieć a jakąś już mam gdyż chuderlakiem nie jestem. Więc zacząłem się [...]
[...] więc się zdecydowałem. Chciałem głównie zapytac czy składniki są dobre?? Jest to moja pierwsza dieta więc prosze o wyrozumiałość i o naniesienie drobnych poprawek jeżeli jest to bardzo konieczne. Zaczynam dopiero przygode z tym sportem a dokładnie ze street workout. Waże 60kg a moje zapotrzebowanie to jakies 2000kckl. Moim zdaniem ostatnio [...]
[...] ostatnio na treningu zauważyłem sporą dysproporcję w wiosłowaniu hantlem w podporze, zamieszczę zdjęcie niżej o którą dokładnie wersję tego ćwiczenia mi chodzi. Dysproporcja jest w sile, mianowicie normalnie robię 4 serie po 10 potwórzeń i zaliczyłem ogólnie postęp siłowy w tym ćwiczeniu także zwiększyłem sobie ciężar i co się okazało, że prawa [...]
[...] kiedy znów zobaczymy Diaza w akcji. „Nate Diaz walczył raz w ciągu ostatnich trzech lat. Kiedy myślę o rzeczach z szerszej perspektywy, nawet nie myślę o Diazie. Nate jest jedną z tych dziwnych postaci, o których możemy nie usłyszeć przez kolejne trzy lata”. Chociaż White twierdzi, że nie wie, co przyniesie przyszłość dla Nate’a Diaza, [...]
Wiele osób na tego typu forach pyta o to, jaki styl jest najlepszy. wszyscy radzą i zachęcają i chwała im za to. Ale myślę, że dla początkujących to może być mało. Bo jak już wiedzą, że najlepsze jest powiedzmy xxxxx (wstawić odpowiednio) to teraz problem, którą szkółkę wybrać. Ja poszedłem ostatnio na trening muay thai. Trener przez telefon [...]
[...] przez 3,5 miecha typową dietą na masę B:150 W:310 T:70 (odpowiednio 2,15 B/kg 4,4 W/kg 1T/kg waga moja 70 kg wzrost 172) efekty takież ze waga poszła z 64 -> 70 kg. Tyle że jestem endomorfikiem, poczytałem artykuły na forum odnośnie diety carb cycling, jest wiele głosów że jest bardzo dobra dla endo do budowania czystej i suchej masy i [...]
[...] jakaś Kreatyna BCAA i może ZMA Dieta będzie dopięta na ostatni guzik, trening siłowy (sheiko) 4x w tyg Trochę danych : Wiek 22 Wzrost 177 Waga 88 (31,12,16r - 95,5, obecnie jestem na redukcji i jeszcze z miesiąc do MAX dwóch przede mną, co by zacząć bombić z niskim bf) Budowa Endo Wczesniejsze cykle - ten 1 Dieta - obecnie deficyt kcal Wyniki [...]
[...] ma kat prosty. 4 serie po 12 powtorzen. Cwicze w domu wiec nie mam mozliwosci cwiczenia na wyciagach a wiem ze lepsze bylyby efekty.Chodzac na silownie tak bylo jednak jest teraz ona dla nie za daleko. Dlatego cwicze w domu. Po treningu wypijam odzywke wysoko bialkowa oraz dostarczam wegolowodany. 3mam sie diety.Na obiad jem piersi w [...]
[...] .2-giego śniadania brak. Na obiad zazwyczaj jakieś ziemniaki i mięso typu pierś, udko, mielony, jakieś pulpety itp plus surówka i różne zupy, czasami zamiast ziemniaków jest kasza (jęczmienna lub gryczana). No i z kolacją lipa , bo zaczynają się tłuszcze , czyli jakieś chlebki w jajku i oleju , smażona kiełbasa, jakieś hamburgery i zwykłe [...]
[...] to z sensem dlatego pytam. Nie wiem czy poza prozdrowotnymi bajerami cos warto do tego cyklu dokupic czy po prostu ew. jakies bialko gainera i jesli tak to jakiego. Dieta jest oczywiscie tylko czasem praca i przydaloby sie te posilki wzbogacic bo nie zawsze mozna jesc jak byc powinno. Dieta na SAA 2,5-3g B - 3g W - 1g T . Tak planuje sie [...]
[...] forum kilka tematów na temat nałogu wyciskania pryszczy lecz żaden nie odpowiadał schematem mojemu. - dlatego postanowiłam założyć nowy temat. Otóż: jak wyżej wspomniałam jestem uzależniona od wyciskania pryszczy a właściwie zaskórniaków znajdujących się na tyle głęboko pod skórą, że nie wpływają na zmianę barwy skóry. Problemem jest to, że po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesiąc przerwy od odchudzania i areobów, zastosowałem dietę na utrzymanie masy i ćwiczyłem na siłce, dla podtrzymania suchej masy. Dlaczego piszę ten temat. Otóż moim celem jest zrzucenie jeszcze paru kilo (tak do 75/76) i zaczęcie budowania suchej masy mięśniowej. Odpowiednią dietę mam, plan treningowy również. Na składzie również jest CM3 1250 [...]
[...] robić i co robić? wyliczyłam sobie ppm na poziomie 1500 kcal (dobrze/źle?:) cel: redukcja obwodów oraz wagi ( uwaga!!!nie chcę się rozbudowywać mięśniami na maszynach gdyż jestem bardzo wysoka, dlatego moim celem jest stanie się raczej drobną niż wielką-"im mniej mnie tym lepiej" Wkurza mnie że idę do sklepu i muszę kupowac ubrania w rozmiarze [...]
[...] ale też profesjonalizmu poza nim. Już pierwsza połowa mogła zakończyć się blamażem, ale z wyniku tego spotkania nie ma sensu wyciągać większych wniosków. Zatrważające jest to, co działo się przy okazji pojedynku z sąsiadami zza Odry. Od samego początku pobytu na Dolnym Śląsku w polskiej drużynie panowało niezadowolenie. Trener Dariusz [...]
Witam! Mam 14 lat, 170 cm wzrostu i 88 kg wagi. Moim celem jest, jak widać w temacie, pozbycie się tłuszczu z brzucha i ewentualnie zbudowanie mięśni. Oto mój typowy dzień jeśli chodzi o jedzenie: Śniadanie z reguły 8:00 - kanapki na chlebie razowym z suszoną kiełbasą, jeśli jest możliwość także z twarogiem Obiad w wakacje około 13:00 - tu jest [...]
